EXPAの基本情報

EXPAは、「RIZAP」が監修する女性専用の暗闇フィットネスジムです。

RIZAPメソッドを取り入れつつも、初心者でも継続的に運動を続けやすいプログラムやサポート体制が整っているのが特徴です。

ジャンル 暗闇フィットネス
プログラム内容 女性専用のボティメイクプログラム
(全身・部位別・アンチエイジング)
会員の男女比 女性100%
無料レンタル品 バスタオル・フェイスタオル
店舗数 13店舗
地域 東京
(銀座/高田馬場/池袋/原宿/六本木/八王子/大森)
神奈川
(横浜/溝の口)
千葉
(西葛西/松戸)
埼玉
(大宮)
大阪
(心斎橋)

EXPAの料金

EXPAの料金設定は、他の女性専門ジムと比較するとやや割安です。

例えば、同じフルタイム会員で入会した場合、EXPAの初回費用は2000円~14500円ほど安いです。

 

各ジムの初回費用(フルタイム会員で計算)

・EXPAの初回費用:25,555円

・MITTNESSの初回費用:27,500円

・ダイアモンドフィットネスの初回費用:39,000円

*入会キャンペーンにより初回費用は変動します。

引用元:EXPA (https://expa-official.jp/about/#price)

EXPAにお得に申し込む方法は?割引情報まとめ

EXPAでは、季節の変わり目などに定期的にキャンペーンを実施しています。

そのため、入会を考えている方は、キャンペーンがある月に申し込みをすると、コスパよく通うことができます。


キャンペーン名 内容
お得なコース 初月0円で通いたい放題+入会金0円

*無料カウンセリング当日入会と6ヶ月以上の継続が条件

大宮店・八王子店・大森店

限定キャンペーン

*店舗毎に料金は異なる

入会金0円

初月2,870円で通いたい放題(日割り可能)

2ヶ月目7,777円で通いたい放題

*無料カウンセリング当日入会と6ヶ月以上の継続が条件

Friendsキャンペーン 紹介人数によってもらえる特典が豪華になる

<ご紹介者本人の特典>

1人:燃焼系クイックバーナー1箱

2人:燃焼系クイックバーナー1箱

+ EXPA優待券 3,000円分

3人:燃焼系クイックバーナー1箱

+ EXPA優待券 3,000円分

+ 炭プロテイン

<ご紹介先のお友達やご家族への特典>

レッスン料初月無料  + 炭プロテイン

*6ヶ月以上続けることが条件となります。

EXPAのおすすめポイント

EXPAのおすすめポイントとしては、以下の3つとなります。

 

①RIZAPが監修しているため、ボディメイクやダイエットに強い。根本的に太りにくい体質になりやすい

②RIZAPと比べると初心者に優しい価格設定

③レンタルが充実しているため、手ぶらで通える

おすすめポイントポイント①
RIZAPが監修しているため、ボディメイクやダイエットに強い。

RIZAP監修のEXPAは、ボディメイクやダイエットに強く、根本的に太りにくい体質になりやすいです。

その理由は、以下の3点にあります。

・RIZAP式の食事指導

・太りにくい体質を手に入れるためのトレーニングプラン

・モチベーションを維持し、挫折を防ぐための工夫

 

EXPAではRIZAPメソッドを活用することで、ダイエットの成功率を上げ、女性本来の美しさを作り出せるサポートが充実しています。

RIZAP式の食事指導「”食事制限”ではなく、”正しい食事の習慣”」

EXPAでは、RIZAPメソッドによる正しい食習慣を身につけるための食事指導を行なっています。

 

あなた自身が正しい食習慣によって、ダイエットが成功しやすくなるだけでなく、その後のリバウンドもしにくくなります。

もし、適切な食習慣がないと、不健康な痩せ方をしてしまい、リバウンドしてしまう可能性があります。

 

よくあるダイエットの失敗例としては、必要な食事すらも取らない人がいます。この方法によって、短期的には2-3kg体重は落ちます。しかし、我慢していた分、甘いものなどに手が出てしまい、ダイエット前よりも太ってしまうことが多いです。

 

 

また、自分の目的や状況によって、適切な食習慣というのが異なってきます

 

例えば、ダイエットを始めたばかりの人は、脂肪を落とす食事が必要となります。糖質を制限し、タンパク質を多めに摂ることで、脂肪を効率的に減らすことができます。

 

脂肪がある程度落ちてきた人は、筋力をつける食事が必要となります。糖質を少し増やしつつも、タンパク質を多めに摂ることで、筋力を増やすことができます。

 

体型をキープしたい人は、適切な食事管理をすることが必要となります。バランスの良い食事を摂ることで、スタイルを維持することができます。

 

EXPAではボディメイクを3つの段階に分けています。

段階を分けることで、ダイエットの状況に合わせた食事指導が可能となります

 

ボディメイクの段階 内容 食事例
減量期 余計な脂肪を減らすために、

糖質少なめにする

肉・魚などのタンパク質を取りつつも、

糖質少ない野菜を食べる

筋肉向上期 筋力を増やしやすいように、

糖質も少し増やす

肉・魚などの必要なタンパク質を取りつつも、糖質多めのリンゴや人参を食べる
スタイルキープ期 整えた体型を維持するために、栄養と糖質のバランスをとる 肉・魚などのタンパク質の量を若干減らし、全粒粉パスタなどの糖質を増やす

 

ダイエットの成功率を上げるために、EXPAでは2つのサポートを行なっています。

・「毎月60分の無料カウンセリング」

・「適切な食事指導」

 

カウンセリングでは、あなた自身の目的や状況に合わせたトレーニングや食事プランを考えてくれます。

例えば、業務が忙しく栄養が偏りがちなときでも、手軽に取れる軽食などを提案してくれます。加えて、instagramでも食事の相談ができるので、悩んだ際に気軽に相談することができます。

 

状況 悩み プラン(トレーニングor食事)
仕事が多忙 夕飯が遅い時間になったり、外食になりがち 遅い時間の夕飯は、間食をナッツやフルーツにすることで、仕事中の空腹を賢く抑える
食事の取り方 タンパク質や栄養ってどんなものを取れば良いのかわからない タンパク質は、プロテインやチキンなどから摂取。トレーニングのある日は、「g X体重の2倍」のタンパク質をとり、それ以外の日は半分

 

ex 60kgだと、トレーニングの日は120gのタンパク質を摂取する。

飲み会 お酒を飲みたいけど、あんまりカロリーはとりたくない ハイボールなどの蒸留酒をメインにすることで、低カロリーな飲み会にできる。

 

太りにくい体質を手に入れるためのトレーニングプラン

太りにくい体質を作るためには、正しい食生活に加え、適切なトレーニングプランが大切です。

EXPAでは、RIZAP流のトレーニングを女性用にアレンジしており、より効率的に太りにくい体質を手に入れられます。

プログラムは大きく分けて4種類あり、それぞれ運動レベル別に分かれています。

*全プログラムは45分間です。また、各プログラムの参加人数は20人前後です。

 

 

プログラムの紹介順

①フレックスプログラム

②ボディメイクプログラム

③ビューティープログラム

④ツイストプログラム

 

①フレックスプログラム:体を使いこなし、脱運動初心者を目指す

運動初心者がEXPAを始めるときには、このプログラムから受けることをオススメします。

このプログラムでは、自分の体の正しい使い方を学ぶことが中心となっており、強度は最も低いです。

フレックスプログラムを通して、自分の体をうまく使えるようになると、日常生活でも疲れにくくなったり、EXPAの別のプログラムを効果的に受けることができるようになります。

「減量期」に、このプログラムに参加することで、太りにくい身体の基礎を手に入れることができます。

 

②ボディメイクプログラム:全身を引き締め、バランスの良い体を手に入れる

そこそこの強度があるプログラムとなっており、フレックスプログラム参加後に受けることをオススメします。

プログラムは、HITと呼ばれる高強度インターバルが中心となっており、強めの負荷の筋トレと休憩を何回も繰り返す内容となっています。

代謝が上がりやすいので、「減量期から筋肉向上期」の段階で、プログラムに参加すると効果的にダイエットをすることができます。

 

③ツイストプログラム:お腹周りをスッキリさせ、くびれのあるメリハリボディを目指す

EXPAの中で、最高難易度のプログラムとなっているため、強度はかなり高いです。

プログラムは、お腹周りを重点的に鍛える内容となっており、美しいボディラインやくびれを手に入れたい人にオススメです。

ただ、難易度が高いので、運動初心者が参加すると、あまりの辛さに挫折してしまう可能性があるので、注意が必要です。

 

④ビューティープログラム:成長ホルモンを分泌させ、内側から綺麗になる

やや強度が高いプログラムとなっているため、ある程度レッスンに慣れてきた頃に受けることをオススメします。

プログラムは、スロートレーニングを中心としており、筋肉を強化することで、代謝をあげる効果があります。

また、成長ホルモンの分泌が促進されるため、体脂肪の減少、綺麗な肌になる、不安が軽減するなど様々な効果を得ることができます。

難易度がやや高いため、「筋肉向上期」から「スタイルキープ期」に、このプログラムに参加することで、より太りにくい身体を手に入れ、体型を維持しやすくすることができます。

モチベーションを維持し、挫折を防ぐための工夫

「ダイエットに関する調査」によると、92.2%の人がダイエットの挫折経験があります。

そのためEXPAでは、モチベーションを維持し挫折を防ぐために以下の2つを用意しています。

 

1:定期的な無料カウンセリング

「食事制限がキツい」「運動を続けらえるか不安」など、ダイエットをする上で生じた不安や悩みを月に1回相談できます。RIZAPメソッドを学んだコーチから、1時間みっちりとカウンセリングを受けることで、不安や悩みを解消できます。

 

2:セミパーソナル要素が強いプログラム

一般的な大型ジムは大勢の中でのレッスンとなります。レッスン中に適切なアドバイスがもらえないと、運動初心者はレッスンについていけず挫折しがちです。EXPAはそれを防ぐために、グループレッスンの最大人数を20名程度に制限しています。そのためインストラクターによる適切な指導を受けつつ、正しいトレーニングを実践できます。

 

また、EXPAではグランプリを不定期で開催しており、エントリーすると以下のような特典がもらえます。

・測定

・お食事や日常のエクササイズについてのセミナー

・スペシャルトレーナーによる特別レッスン

 

エントリー時に測った体重・体脂肪・ウエストと、最終測定での比較で、上位入賞者が決定されます。イベントを利用することで、ダイエットのモチベーションを維持することもできますね。

https://www.instagram.com/p/B05Dau7hsF4/?utm_source=ig_web_copy_link

おすすめポイント②
RIZAPと比べると初心者に優しい価格設定

RIZAPでは2ヶ月間(週2回のレッスン)で35万円なのに対して、EXPAでは月額10,000~15,555円で通えます

EXPAがRIZAPと同等のサポート体制なのに、安い価格で提供できる理由はセミパーソナル形式のレッスンであるからです。

RIZAPだと、完全パーソナル形式となるため、丁寧なサポートは期待できますが、その分価格は高めです。

 

EXPAでも、食事指導やカウンセリングを受けることができるので、コスパが良いダイエットをすることができます。

おすすめポイント③
他の暗闇フィットネスジムと比較して、持参する荷物が少なくて済む

レンタルが充実しているため、手ぶらで通える

EXPAではレンタルが充実しているため、手ぶらで通えます。会社帰りや買い物ついでに、気軽にトレーニングすることができます。

 

 

無料レンタル:バスタオル/フェイスタオル(レッスン毎に1点ずつ)

有料レンタル:トレーニングウェア/靴下

 

また、EXPAのレッスンでは、一番かさばるトレーニングシューズは不要で、靴下だけで参加することができます

運動に必要な荷物を持っていかなくて良いため、仕事帰りや買い物のついでなどでも、気軽にレッスンに参加できるのが強みとなっています。

EXPAの注意点

・他の暗闇フィットネスジムよりも通いづらい要素(月額料金や店舗数)が多い。

EXPAは、RIZAPと比較すると、コスパはかなり良い方ですが、暗闇フィットネスジムの中では、月額料金がやや高めとなっています。

 

例えば、東急スポーツオアシスで、通いたい放題コースを選んだとすると、EXPAの料金よりも半分から80%程度安く済ませることができます。

 

フルタイム会員        月額料金13,000円(税抜き)

フルタイムアンダー39会員   月額料金8,000円(税抜き)

(EXPAは、税抜きで月額10,000円~15,555円)

 

加えて、東急スポーツオアシスの店舗数は、都内だけでも24店舗(EXPAは13店舗)あるため、EXPAよりも通いやすくなっています。

 

MyVoiceの調査によると、多くの人が、アクセスの良さを、ジムを選ぶときの重要な指標として見ているようです。

あなたがジムを選ぶ際にも、プログラムの魅力だけでなく、無理なく通える距離にジムがあるのかを考えた上で、ジムを選んだ方が、長期的に運動を続ける上で重要と言っても言い過ぎではないでしょう。

 

出典:MyVoice「スポーツクラブの利用に関する調査(第6回)」

※通いづらい要素がやや多めのEXPAですが、かもしれません。

 

・レッスンがハード。運動初心者にはきつい。

EXPAは初心者向けのプログラムを用意しつつも、脱初心者から中級者向けのプログラムが中心となっています。

9種類あるプログラムのうち、強度の低い初心者向けは1種類となっているため、運動経験が少ない初心者にとっては、初めは辛く感じやすくなってしまう可能性があります。

 

・インストラクターの移動が多い。せっかく仲良くなっても途中でいなくなる可能性も。

EXPAは他のジムと比較しても、インストラクターの移動が激しいと言われています。通常のジムだと、1つのプログラムに対してインストラクターが専任でつき、1年間レッスンを行います。

しかし、EXPAだと、1ヶ月通わないだけで、別のインストラクターに担当が変更になっていたり、半年で、全インストラクターが入れ替わっていたりする可能性があります。

 

引用:https://twitter.com/tsuchiko_dotcom/status/1111261829102108672

 

そのため、相性の良いインストラクターを見つけたとしても、いつまで同じレッスンを受けることができるかわからないので、落ち着いてレッスンを受けたいという人には辛いかもしれません。

EXPAの勧誘は厳しい?

EXPAの勧誘状況は不明でしたが、RIZAP系列のため、RIZAPの勧誘スタイルを引き継いでいる可能性は高いです。また、RIZAPでは、相手に真摯に対応するお店が多く、強引な勧誘はされないことが多いようです。

 

RIZAPの勧誘スタイル

・トレーナーさんのモチベーションが高い

・疑問に対して、丁寧に対応してくれる

 

引用:https://twitter.com/judo1ponpon/status/1170990048709267458

 

引用:https://twitter.com/10kgdietprogram/status/899174869698465793

引用:https://twitter.com/otosan_123_/status/1175033245278322688

設備や雰囲気は?EXPAを実際に利用した人の口コミ評判

EXPAの設備や雰囲気などは、女性にとってかなり居心地が良いものとなってるそうです。

 

ポイント

・綺麗な施設と充実したアメニティ

・スタッフのノリが良い

 

女性専用ということもあり、施設がかなり綺麗です。また、運動前後の女性に嬉しい様々なアメニティが揃っています。

引用左:https://twitter.com/fujikoyoga/status/1177469937083809792

引用右:https://twitter.com/fujikoyoga/status/1179526388006547456

 

・スタッフのノリが良い

Twitter上のリプライなどでも、共感が得られるぐらいスタッフのノリが良いそうです。

 

引用:https://twitter.com/fujikoyoga/status/1177469937083809792

 

引用:https://twitter.com/alapaolon/status/1179900939953553409

EXPAの無料体験

EXPAでは、店舗や時期によりますが、レッスンの体験会を定期的に開催しています。料金は有料となる場合が多いですが、レッスンに必要となる荷物(タオル/靴下/お水/ウェア)がセットになっていたり、無料カウンセリングを受けることができたりと、コスパが良い体験会となっています。

 

体験内容

EXPAのプログラムのうち1つを体験することができます。

 

当日準備するものとしては、以下となります。

「着替えや運動時に必要なグッズ(ヘアゴムなどの小物)」のみ

※それ以外の荷物(タオル/靴下/お水/ウェア)は、体験会当日のみ無料レンタルできることが多いですが、店舗や時期によるので事前確認することをおすすめします。

 

 

体験の流れ

①体験する候補日と時間帯を検索します。

② 500円体験(池袋店の場合)のレッスン名で、予約可能な時間帯を決めます

③申し込み内容を確認し、予約を完了します。

④レッスン体験

⑤カウンセリング(予約必須)

EXPAはどんな人がおすすめ?

・ハードトレーニングで挫折を経験した人

・運動を楽しく継続したい人

・女性本来の美しさを手に入れたい人

自分の運動レベルに合わないトレーニングを続けると挫折します。なぜなら、結果が出ないだけでなく「運動は辛い」というイメージを持つからです。そこで、運動初心者がステップバイステップで成長できるプログラムをEXPAは用意しています。

EXPAの口コミ評判一覧

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